減肥實施起來的確有些困難，所以在這裏，我們為妳提供四種定制級塑形方案，不同體脂率對號入座，執行起來也更有參考性，當然，最重要的是能幫妳更快的瘦下來，同時避免走入誤區。如果妳真的想試試，最好先到專業的健身機構去測壹下自己的體脂率。
體脂率32%以上
塑形關鍵詞：有氧運動，密集減脂
體脂率在32%甚至35%以上就可以算是比較嚴重的肥胖了，因此這個體脂率的人群首先要做的就是密集減脂。考慮到體重基數過大，為了避免傷害膝蓋和身體其他部位的關節，同時又能有效燃燒脂肪，最好先通過壹些有氧運動來減脂，比如每周3次，每次40min以上的慢跑或30min以上的遊泳。
飲食方面，為了不影響新陳代謝以及減脂的效果，在保證蛋白質攝入的同時要嚴格控制脂肪和碳水化合物的攝入，多以健康的麩質和蔬菜代餐。
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